تعالى وانتى تخسى 8ك فى اسبوع

المتطلبات :-

1- معرفة الوزن قبل الفطار كام بالظبط وياريت الميزان يكون سليم ونتاكد قبل استعماله
.
2- الطول بالسنتيمتر
.
3- مقاسات ( الصدر - البطن - والارداف - وكمان اخدت مقاس الكتف من فوق )

4 - ورقة فيها جدول هنكتب فيها اليوم والحاجات اللى فى الريجيم )

5 - ازازة خل تفاح
.
6- نص كيلو ليمون من الحادق لان فى نوع حلو

7 - شاى اخضر
.
8 - حبوب تفاح
.

9 - (قرفة + زنجبيل) (مطحون )

بكدة انا هكون ظبط نفسى من كل حاجة هحتاج لها علشان ما ينفعش استغنى عن اى حاجة وكمان انا كنت بحط نعناع اخضر على الشاى ودة بيخلينى استغنى عن السكر خاااااااااااااااااااااااااااااااااالص

بكدة كدة يا قمرات هنعمل اية

النظام

الفطار :- هيكون ثابت طوال الاسبوع وهو كالاتى :-

- كوب ماء دافئ بليمون وعلية معلقة خل تفاح .يعنى حوالى 350 ملى
.
- كوب ما بارد على قد ما تقدرى تشربى .

- نص رغيف بلدى (اسمر ) او رغيف سن + 2 بيضة مسلوقة + طبق خضار

وطبعا بعد دة لازم من الشاى الاخضر
بس انا بصراحة ما كنتش بفطر دة كله لانى فى الحقيقة مش بفطر خالص ودة غلط لان الدكتور قالى ان اللى مش بيفطر الانسولين بيزيد افرازة ودة بيسبب اصابه السكر عند الانسان فطبعا انا كنت بكتفى بربع رغيف وعليه قطعة جبنة لانة مش بيبقى عندى نفس للاكل اصلا
انما الغداء :-
كوب ماء بليمون وخل زى الفطار
.
+ طبق سلاطة عليها خل تفاح

+ نص رغيف ومعاه اى حاجة من الحاجات دى (2 بيضة مسلوقة أو سمك مشوى بدون زيوت أو فراخ مسلوقة بدون جلد او مشوية أو لحوم )

+ 2 ثمرة فاكهه من دى ( تفاح - كمثرى - جوافة - برتقال ) ودى مش اجبارى الفاكهه بس انا مش عايزة اصعبها على الناس اللى بتحب تحلى بعد الاكل هتلاقى كل اللى فى نفسك اهورقص الباناناز

ندخل على العشاء :-
نص رغيف + جبنة قريش يا اما جبنة منزوعة الدسم اخرى + سلاطة

بينى وبينكم
انا كنت باخر الغداء علشان ابعد عن العشاء وانا م خفيفة
بعد دة كله لازم شوية ملحوظات وهى كالاتى :
الملحوظات :-

1 - شرب كوب شاى اخضر بعد الفطار والعشاء من غير سكر يا اما سكر دايت .
2- شرب كوب قرفة وزنجبيل بعد الغداءسكر دايت يا اما معلقة عسل ابيض .
انا هنا كنت بشرب من غير سكر خالص كنت بسيب الشاى يبرد شوية او القرفة واشربهم بالتعود هتاخدى على الطعم بس قللى من الزنجبيل علشان الحرقان انا لو واخدة على طعمة هتحطى معلقة قرفة + ملعقة زنجبيل على كون ماء مغلى
3- المشى لمدة نص ساعة متصلة يوميا ,
هنا طبعا كنت بكسل كتير لانى من الارياف ولا مجال لمشى متواصل فكنت باخد طريق وانا رايحة الكلية مشى سريع ودة لمدة نص ساعة ولما بكون فى البيت كنت بارقص احسن من المشى على فكرة بس كنت بجيب طبلة وبرقص عليها رقص سريع شوية ممكن تهبلى بردوات بس المهم جسمك كلة يتحرك فهمانى

انا طولت عليكوا بس والله العظيم والله العظيم دة عن تجربتى الشخصية خسي 8 كيلوا والتزمت بالمسموح ليا بس

انا طولت عليكوا بس بصراحة هتلاقى البطن اختفت والصدر نزل وكمان اللى عندها منطقة الكتف عريضة بيقل مقاسها وربنا يعنيى ويعنكوا يارب

بس اشربوا مية كتير ولو حسيتى بجوع ممكن تاكلى علبة زبادى خالى الدسم او خيار او اى خضار تحبيه
اوعوا تنسوا التقييم وادعولى لو احتجتم اى استفسار انا فى الخدمة هنا او على الخاص

ملحوظة :-
* حبوب التفاح بناخدها كالاتى 3 حبوب قبل الفطار وقبل العشاء

رجـــــــــــــــــــــــــــــاء

اللى تمشى على النظام وجربته زيى ياريت تدخل وتقول هى خست قد اية علشان نشجع باقى الفتوكات

وربنا يوفقنا

لو حابين يا قمرا ت نبدا سويا مع بعض انا هبدأ يوم السبت 27/2 اول الاسبوع اللى حابب يشارك معايا فى النظام اهلا بيه يدخل ويسجل وزنة وطوله وان شاء الله هيكون فيه تغيير انا هبدأ bounce

» 30 نصيحة عشان تخسى بلاش الرمرمة
» لو عايزة تبقى اشيك بنت تعالى بسرعة
» تعالى وخليكى راضية عن نفسك يا استاذة رشيقة
» تعالى وانا اقولك اية لون الشعر الى يليق عليكى